Как оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Как правило, тошнота является признаком заболеваний органов пищеварительной системы. Однако возможны и другие причины тошноты. Если тошнит весь день, возможно, следует идти с этим симптомом к невропатологу, кардиологу, эндокринологу, а не к гастроэнтерологу.

Тошнит весь день причины

Тошнота на протяжении всего дня возможна при язвенной болезни либо гастрите. В случае заболеваний данного рода возможно её усиление после еды, также как и тяжесть в животе вкупе с его распиранием и изжогой. Возможно возникновение чувства жжения в верхней части живота после приёма пищи и натощак.

При заболеваниях желчного пузыря возможно начало подташнивания уже во время приёма пищи, сочетающегося с чувством распирания. Появляется боль в области правого подрёберья, во рту присутствует слабый горький металлический привкус, повышенное газообразование и изжога.

При панкреатите тошнит весь день после еды, наблюдается вздутие живота. Ноющая тупая боль появляется в области правого подреберья, во рту присутствует горечь. Может расстроиться кишечник на фоне общей потери веса.

Причиной тошноты на протяжении всего дня может являться аппендицит. В этом случае тошнота может переходить в рвоту и быть не связанной с едой никоим образом. Вначале появляется тупая ноющая боль неопределённого характера в верхней части живота, после чего она перемещается на его правую половину, чаще в нижнюю часть. Температура может повыситься до 37-38 градусов.

Различные типы кишечных инфекций и пищевых отравлений вызывают чувство тошноты, постепенно нарастающее и нередко завершающееся рвотой. Сопровождается данное состояние чувством слабости, болями в верхней части живота и в области пупка, а также головными болями. Иногда наблюдается повышение температуры до 37-38 градусов по Цельсию с последующими приступами диареи.

Возможны подташнивания в течение дня в результате приступов гипертонии, особенно часто подобное состояние проявляется по утрам. Тошнота сопровождается чувством усталости, головными болями и головокружениями, по утрам наблюдается отёк лица, иногда сопровождающийся его покраснением.

При инфаркте и сердечной недостаточности наблюдается постоянная тошнота, доходящая до рвоты. Происходит появление и нарастание боли в верхней части живота, а также под ложечкой. Сопровождается всё бледностью, икотой и чувством духоты.

Тошнит весь день при беременности

Тошнота на протяжении всего дня при беременности является одним из наиболее распространённых симптомов, возникающих на ранних сроках вынашивания малыша и характеризующих наступление токсикоза. Возможно развитие тошноты, продолжающейся подчас на протяжении всего дня, и на более поздних сроках беременности. Тошнота при различных сроках беременности может развиваться в силу самых различных причин, если же она появляется после родов, это означает, что женщине необходима помощь гастроэнтеролога. Если же чувство дурноты её не посещает на протяжении всего периода беременности, следовательно, никакой патологии не наблюдается.

На ранних сроках беременности тошнота представляет собой реакцию организма на перестройку, некоторые будущие матери достаточно легко переносят подобные перемены и от токсикоза не страдают.

Причины возникновения токсикоза при беременности определяют и сроки, в течение которых он развивается. Если беременность только началась, женщина может испытывать недомогание уже на пятую, либо шестую неделю. Очень важно, что чем скорее наступает дурнота, тем тяжелее происходит развитие токсикоза и тем скорее произойдёт его трансформация в обильную рвоту, которая требует лечения медицинскими препаратами.

В зависимости от того, когда началась тошнота, можно определить, сколько она продлится. Также имеет значение наличие либо отсутствие у женщины гастроэнтерологических заболеваний, поскольку в случае подобной болезни женщина дольше чувствует недомогание. Важно также одноплодная это беременность или многоплодная. В случае одноплодной беременности тошнота прекращается к двенадцатой неделе, при многоплодной - к пятнадцатой.

На сегодняшний день не существует единой теории, которая могла бы объяснить возникновение тошноты при беременности. Врачи связывают тошноту вкупе с рвотой, кожным зудом, рвотой, дерматозом и повышенным слюноотделением с повышенным уровнем содержания пролактина в крови беременной женщины. Также токсикоз находит своё объяснение в нейрогуморальной реакции организма на введение ворсин хориона в эндометрий матки, в наследственности, а также в психологических факторах. Играют свою роль и состояние здоровья роженицы, её возраст и иммунологическая реакция её организма на антигены плода.

Длительность тошноты при беременности строго индивидуальна. Существует выверенная взаимосвязь между сроком её возникновения и продолжительностью симптомов. Она всегда тяжелее протекает на более ранних сроках беременности. В том случае, если женщина страдает гастритом, дуоденитом и прочими патологиями желудочно-кишечного тракта, рвота и тошнота при беременности начинаются раньше и протекают дольше.


Тошнит весь день после алкоголя

После принятия изрядного количества алкоголя нередко тошнит на протяжении целого дня. Закономерной реакцией организма на отравление являются боли в области живота и желудка, неприятные ощущения во рту, поскольку таким образом он защищается от вредоносного воздействия алкоголя.

Тошнота представляет собой весьма неприятное, тягостное и навязчивое ощущение в глотке и подложечной области. Она очень часто сопровождает похмельный синдром. Её возникновение обуславливается раздражениями нервных окончаний желудка либо какой-нибудь другой части тела. Она сопровождается усталостью, головной болью, рвотой, ломотой во всём теле, вздутием живота, поносом и слабостью всего организма. Медицинское объяснение данного состояния уже давно существует: произошло отравление организма продуктами распада спирта, из него вымыты алкоголем минеральные вещества, что становится причиной его обезвоживания. Результатом является интоксикация организма, которая и выступает в качестве причины тошноты.

Воздействие ферментов печени вызывает активный распад этанола. Он превращается в ацетальдегид, из него - в уксусную кислоту. Ацетальдегид сам по себе в десятки раз токсичнее алкоголя, что также является причиной тошноты.

В том случае, если тошнота после приёма алкоголя на протяжении всего дня возникает регулярно, следует обратиться за консультацией к врачу, поскольку данное состояние может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания. Алкогольный цирроз печени может являться причиной проявления тошноты у людей, регулярно отравляющих свой организм алкогольными ядами. Тошнота нередко наблюдается на фоне проблем с пищеварительным трактом: запоров, поносов, вздутия и плохого аппетита. Алкоголики страдают хроническим гастритом, вызывающим нарушения функционирования иных отделов пищеварительного тракта.

Тошнит весь день, но не рвет

В подавляющем большинстве случаев тошнота представляет собой симптом заболеваний системы пищеварения. Если она усиливается после приёма пищи, сопровождаясь при этом изжогой и ощущением тяжести в животе, это свидетельствует о наличии у пациента гастрита, либо язвы желудка. Для облегчения ситуации необходимо проведение гастроскопии, общего и биохимического анализа крови и УЗИ. После того, как обследование будет завершено, следует пропить курс антибиотиков и устранить из питательно рациона жирную, копчёную и острую пищу.

Если во время еды человека постоянно тошнит, но не рвёт, а в правом подреберье у него при этом появляются боли, следовательно, у него имеет место заболевание желчного пузыря. Для того, чтобы точно это установить, необходимо провести УЗИ и сдачу анализов. Решение проблемы возможно при помощи антибиотиков, но в ряде случаев не обойтись без хирургического вмешательства.

Если тошнит весь день, то следует, прежде всего, понять по какой причине это происходит, после чего устранить эту причину. При возникновении тошноты в результате подъёма с кровати и качания головой, возможно, всё дело в инфекции внутреннего уха. Для того, чтобы выяснить от чего тошнит, необходимо вспомнить, какое лекарство появилось в употреблении. Если тошнота проявилась после его применения, значит, использование лекарства стоит прекратить и обратиться к врачу.

Известны случаи проявления сильной тошноты в результате эмоций, когда тошнота продолжается несколько дней. Когда человек сильно переживает и нервничает, организм воспринимает данное состояние как болезнь. В данном случае следует держать под контролем свои эмоции, не допуская их крайних проявлений.

Это алгоритм аспектов поведения в течение всего дня, соблюдение которого делает человеческую жизнь полноценной и качественной.

Ежедневные наставления не ограничиваются только очищением тела, сознания, чувств и ума, хотя это также предписано и необходимо выполнять. Аюрведические тексты придают огромное значение регулярному соблюдению норм социальных действий. Что делает их уникальными и кардинально отличает от современной медицины и новомодных способов оздоровления.

Регулярное соблюдение правил диначарьи ‒ это:

  • поддержание всех уровней здоровья: физического, духовного, психического, социального
  • гарантия повышения качества вашей жизни и окружающего пространства
  • механизм, позволяющий стать более осознанными
  • сильные и здоровые органы чувств
  • трансформация эмоций по направлению к высшим гунам
  • энергетическая наполненность
  • выносливость, стойкость и энтузиазм
  • предотвращение ещё не проявившихся болезней.

Хорошее здоровье всегда является результатом праведного поведения в прошлых и нынешних воплощениях. Мудрец Патанджали в труде «Йога-сутры» называет болезнь существенным препятствием продвижения на пути йоги, указывает её первой среди остальных помех. Поэтому целесообразно уделять необходимое внимание и этой сфере жизнедеятельности, поддерживая тело и воспринимая его как инструмент для духовного развития. В этом и заключается истинное предназначение аюрведы.

Правильное начало дня – фундамент эффективности и успеха на протяжении всех суток

В диначарье указывается на важность правильного начала дня и очищения по утрам с помощью процедур, совершаемых в определённой последовательности.

Подъём

Подъём в Брахма мухурту защищает здоровье и жизнь, помогает выйти из-под влияния раджаса и тамаса, вступить в день в спокойном, здоровом и счастливом умонастроении.

Брахма-мухурта ‒ время саттвы, когда практически отсутствуют примеси других гун. Активность в этом временном разрезе вата-доши наделяет качествами лёгкости на весь день. Она препятствует тяжести и подавленности, эффективность в деятельности достигается без сверхусилий. Человек всё успевает, без излишней спешки.

Предписание раннего пробуждения относится, в большей степени, к здоровым людям и служит диагностическим критерием. Если вы ложитесь спать вовремя, но, несмотря на это, тяжело поднимаетесь до восхода солнца, то следует обратить внимание на состояние здоровья.

Взрослому человеку рекомендуется спать от шести до девяти часов. В указанном временном промежутке более длительный сон показан представителям вата-типа, женщинам, для людей, занимающихся физическим трудом, ослабленным и больным. Зимой сон должен быть длиннее.

Осознание себя

Первое, что нужно сделать после пробуждения, это направить ум и сосредоточить внимание на внутренних и телесных ощущениях. Осознать временность и тленность физической оболочки. Она служит инструментом для реализации, выполнения долга. Поэтому за телом необходимо следить и нельзя пренебрегать. Понимание своей природы, её правильное использование ‒ неотъемлемый элемент духовной практики. Игнорирование же этого станет препятствием в развитии и может проявиться, к примеру, как болезнь.

Переход ото сна к бодрствованию ‒ момент, когда мы наиболее чувствительны и интуитивны, можем максимально точно отследить отклонения в уме, теле, эмоциях, чувствах и мыслях. Это позволяет сделать вывод о необходимости изменений в мировоззрении и деятельности, не допустить дальнейшего развития каких-либо отклонений. Возможно, в нас много тяжести и от этого трудно подняться? Или избыточные лёгкость и движения не дают уму остановиться, осмыслить происходящее? Попробуйте ввести это в ежедневную практику, ваши ощущения могут быть совершенно иными. Другими словами, вместо того, чтобы со звоном будильника вскочить с постели и завертеться в бесконечном потоке дел, сначала адекватно оцените своё состояние и немного над ним поразмыслите.

Хочется отметить, что саттвичное и благочестивое настроение нужно поддерживать на протяжении всего дня. Со временем оно станет привычным, стереотипным образом жизни. Привьётся вкус к высшим проявлениям.


Изучение гун даёт понимание о планировании своих биологических ритмов, наработку необходимых качеств и эмоционального фона. Так, люди, привязанные к тамасу, становятся пассивными и ленивыми, а живущие в раджасе, ожесточаются, теряют способность к сочувствию и состраданию. Осознавая происходящее, мы можем на него влиять соответствующими инструментами. Это и практики йоги, подходящее питание и воздействие вкусами, трансформация сознания, образ жизни и многое другое.

Очищение по утрам при помощи гигиенических процедур

Утренние гигиенические процедуры помогают выйти из-под влияния материальной энергии, убрать помехи с пути развития, осознать себя. Они направлены на выведение токсинов, амы , излишней слизи путём промасливания и удаление из организма. Регулярное следование таким рекомендациям служит, в том числе, и профилактикой простудных и инфекционных заболеваний, проблем с носоглоткой, ангин, синуситов и т.д.

Очищение по утрам начинается с опорожнения кишечника и мочевого пузыря

Работу кишечника прекрасно стимулируют воздействие на корень языка. Поможет и выпитый натощак стакан воды, в которую хорошо добавить немного мёда и кислого вкуса, к примеру, несколько капель лимонного сока. Температура воды для вата и капха конституции должна быть горячая, но не обжигающая, т.е. доведённая до кипения и слегка остуженная. А для питты показан остуженный кипяток. После опорожнения нужно совершить омовение соответствующих органов.

Обработка ротовой полости

Ротовая полость считается одним из самых грязных участков человеческого тела. Её очищают до приёма пищи, иначе токсины, выведенные организмом за ночь в ротовую полость, попадут обратно в кишечник и будут заново переварены.

Для этого используются субстанции, поддерживающие правильную среду: вяжущего (это основа, его в составе должно быть больше), острого и горького вкусов. Подходят такие растения как кора дуба, гвоздика, кардамон, корица, полынь, тысячелистник, чёрный перец, мята и другие. Солодку тоже можно добавлять, она исключение из правил.

Указанные вкусы, помимо очищения от токсинов и слизи, позволяют правильно настроить ум. Вяжущий даёт смирение, собранность, и в некотором смысле, способствует пратьяхаре, острый ‒ целеустремлённость, способность трансформироваться, а небольшое количество горького помогает осознать бренность физической оболочки и мотивирует к развитию.

При несварении, тошноте, одышке, кашле, лихорадке и параличе лицевого нерва, патологической жажде, стоматите и обострении болезней сердца, глаз и ушей перечисленные вкусы не рекомендованы.

Язык и зубы очищаем с применением средств соответствующих вкусов, не задевая дёсен. Обычно налёт с языка соскребают неострой изогнутой пластиной из металла, производя движения наружу.


Пополоскав горло тёплым отваром трав, делаем гандушу. Её можно практиковать двумя способами: или набрав полный рот растительного масла, или одну столовую ложку с последующим рассасыванием. Когда рот полностью наполнится слюной, образовавшуюся жидкость нужно выплюнуть. Это происходит примерно через 15-20 минут. Ни в коем случае не глотаем, т.к. масло вбирает в себя патогенною микрофлору, абсорбирует, удаляет избыток слизи. Добавление одной капли эфирного масла чайного дерева усилит антисептическое воздействие, а кунжутное укрепит зубы и связочный аппарат зубов, уберёт чувствительность, благодаря высокому содержанию кальция препятствует возникновению зубного камня.

Очищение глаз по утрам

Глаза по своей природе наполнены элементом огня, поэтому их нужно беречь и защищать от слизи, высоких температур, солнечных лучей, а умываться следует прохладной водой.

Обрабатываются сурьмой или мазью Саувиранджана, нанесённой на внутреннюю часть века. Мёд тоже хорошо зарекомендовал себя при условии отсутствия аллергических реакций. Очищение от избытка слизи происходит за счёт выделения слезы.

Ежедневное выполнение улучшает зрение, цветовосприятие, появляется тонкая чувствительность, наблюдательность, действенная профилактика катаракты. Очищаются и выводятся загрязнения из всех каналов головы, рта и носа, связанных с глазами.

После этого глаза обязательно промываются холодной водой.

Навана (насья) – закапывание носа

Предварительно очистив нос от слизи, запрокидываем голову и закапываем по 1-2 капли кунжутного или другого подходящего масла. Делаем по несколько интенсивных вдохов каждой ноздрёй. Благотворно недолго постоять в уттанасане, это усилит проникновение.

Из аюрведических препаратов подходят масла Ану, Шадбинду, Насьямар. Через некоторое время остаток масла удаляется салфеткой. В завершении хорошо сделать очистительные действия, используя инструменты хатха-йоги. Сначала джала-нети ‒ промывание носа слегка подсоленной тёплой водой, в которую при склонности к носовым кровотечениям добавляют немного куркумы. Остатки воды выводятся техникой капалабхати.

Одним из эффектов наваны является питание и защита нервной системы от истощения, её подготовка для психоэмоциональной нагрузки на весь день. Положительно воздействует на вата-дошу, гармонизирует иммунную и гормональную системы. Поддерживает хорошее состояние кожи головы, шеи, лица. Сохраняет сильными и здоровыми органы чувств.

Очищение ушей

Мизинцами пальцев, слегка смоченных тёплым растительным маслом, смазываются слуховые проходы, затем массируются ушные раковины. Это эффективнейшая профилактика большинства болезней нашего эфирного органа и ухудшения слуха с возрастом.

Очищение дыхательных путей

Дхума ‒ очищение дыхательных путей посредством вдыхания дыма. Способствует выведению накопившейся в бронхах слизи и застойных явлений, уравновешиванию ума и всех трёх дош, особенно капхи. Классически используют смесь-пасту порошков солодки, куркумы, гвоздики и имбиря, которой пропитывается хлопковая или шёлковая ткань. Сухую пропитанную ткань поджигают для создания лечебного дыма.

Масляные втирания (абхъянга)

Ежедневный самомассаж всего тела подогретым растительным маслом способствует выведению накопившихся в организме шлаков и активизации лимфы, омолаживает, укрепляет здоровье. Уравновешивает трудно контролируемую вата-дошу, повышает качество жизни.


Промасливание делается мягкими массажными движениями от головы до стоп. Важные области: голова, уши, стопы. Для вата-конституции больше подходит кунжутное масло, для питты ‒ кокосовое, для капхи хорошо горчичное, а вот на голову можно наносить только масла с охлаждающими свойствами. Последнее будет профилактикой головных болей, выпадения волос и седины. Не рекомендуется делать при несварении, прошедшим процедуры панчакармы, у кого слишком много капхи.

После того, как масло впиталось, на тело наносят пасту из разведённого водой убтана и принимают тёплый душ. Так мы стимулируем стабилизацию физиологических процессов в теле. Порошки из машевой, овсяной, нутовой и других видов муки хороши для использования вместо обычного мыла в повседневной жизни.

Упражнения: физические и духовные

Сюда входят мягкие практики для тела, молитва, медитация, пранаяма.

Утренние упражнения должны быть регулярными и осознанными, наполнять энергией и силами для выполнения активной деятельности на весь предшествующий день. Поэтому рекомендуется выполнение в спокойном темпе. По завершению хорошо сделать лёгкий, приятный массаж.

При таком подходе не истощается оджас , появляется лёгкость и выносливость, стройность тела, улучшается пищеварение. Упражнения больше показаны для крепких и выносливых людей, и тех, кто ест много жирной пищи. Не рекомендуется физическая нагрузка при жажде, истощении и упадке сил, общей слабости, кашле, лихорадке, тошноте, одышке и кровотечениях. Эти проявления могут говорить о перенапряжении.

Промасливание до выполнения вьяям служит профилактикой травматизма.

Омовение

Тело моется тёплой водой с использованием убтанов . Омовение даёт умиротворение и гармонию, очищает сознание, наделяет физической и духовной силой, положительно воздействует на развитие доблести. Поддерживает чистоту кожи, тонус мышц, нормализует аппетит, репродуктивную энергию, омолаживает, избавляет от зуда, жажды и ощущения жара.

В аюрведических трактатах сказано, что омовение очищает от грехов, осквернения. Это происходит благодаря свойству воды очищать информационно и снимать негатив.

Здесь изложены основные принципы утренних очистительных действий, предписанных аюрведой. Её наставления призывают к адекватности во всём, поэтому выполнение ежедневных рекомендаций не должно стать первоцелью. Ведь тогда мы достигнем противоположного результата, не имеющего ничего общего с гармонией, балансом и духовным развитием.

Но не следует забывать и о тормозящей нас лени, изощрённо диктующей оправдания уму. Можно начать с самого простого. К примеру, закапать нос не составит труда. А гандушу можно сделать и во время утренних сборов. Если нет возможности промасливать тело каждый день, находитесь подольше в масле хотя бы один раз в неделю. Пусть упражнения не будут долгими, зато старайтесь делать их регулярно. Не корите себя, если по какой-то причине не удалось осуществить задуманное. Это пустая трата энергии.

Постепенная и осознанная практика станет ключом к успешному освоению.

Медицинский опыт показывает, что неправильный образ жизни становится причиной 60-80% болезней. Следуя советам на каждый день, мы оберегаем не только физическое, но и такие сферы здоровья как духовное, психическое и социальное. Разумное следование диначарьи является профилактикой проблем и отклонений всех этих уровней.

Будьте здоровы и телом, и душой! Ом!

автор статьи преподаватель йоги Ирина Аносова

в статье были использованы материалы: Аштанга-хридая-самхита (перевод), лекции Суботялова М.А., Головинова А.Ю.

Подобный вопрос (как оставаться энергичным весь день?) задали прохожим на улице, и наиболее популярными ответами оказались: «кофе» и « (энергетики)». На втором месте по популярности стали такие способы, как «утренняя зарядка» и «разминка в перерывах между работой». Мало кто вспомнил о полноценном здоровом завтраке и с утра; и почти никто не упомянул про . Наверное, это естественно в наше время, когда все вокруг бегут, спешат, мчатся, летят …

Нам катастрофически не хватает на всё времени, а порой и сил. А всё потому, что мы не знаем, как правильно распределить нашу энергию, как поддерживать эти жизненные силы в течение дня.

А, оказывается, сделать это совсем не сложно. Главное - захотеть!

Начните с правильной организации своего дня:

Высыпайтесь ночью. С детских лет нам говорят, что нужно спать не менее 8 часов в сутки - так рекомендуют врачи. Но, как известно, все мы индивидуальны кому-то, чтобы выспаться, достаточно и 6 часов, а кому-то необходимо 9, а то и 10. Как уверяют нас врачи, если спать менее 6 часов в сутки, то возникнет дефицит сна, и это не замедлит сказаться на самочувствии. Спать дольше 9 часов тоже не рекомендуется, если вы, конечно же, не больны. Восточные мудрецы при этом ещё добавляют, что укладываться спать необходимо не в тот же день, когда придётся вставать, то есть спать ложиться надо до полуночи. Кроме того уделите внимание «качеству» сна: по возможности прогуляйтесь перед сном. Не хочется выходить на холод или под дождь? Примите ванну с лавандой или мятой, а в это время проветрите спальное помещение. Не стоит перед сном смотреть «тяжёлые» фильмы или телепередачи, читать «сложную» литературу. Выбросьте из головы всё неприятное, вспомните положительные моменты прошедшего дня или помечтайте, расслабьтесь и отправляйтесь спокойно в «объятия Морфея».

Утренняя зарядка. После ночного сна тело ещё некоторое время остаётся расслабленным, и поэтому, чтобы помочь ему проснуться, нужно сделать зарядку. Для неё достаточно будет 5 упражнений (и всего 5-10 минут для её выполнения!), которые помогут вам стряхнуть с себя остатки сна.

Водные процедуры. Если вы боитесь простудиться в холодное время года после контрастного душа, то хотя бы умойтесь прохладной водой: она тонизирует кожу и поможет взбодриться.

Правильно питайтесь. Не пренебрегайте завтраком. Не пропускайте приёмы пищи и даже более того - включите к трём основным приёмам ещё пару перекусов. Старайтесь при этом не переедать, чтобы организму не пришлось тратить силы на переработку «лишней» еды (иначе вы не сможете полноценно работать).

Расставьте жизненные приоритеты. Определитесь, что для вас важно в жизни (карьера, дом, семья, хобби), а что второстепенно или вообще не имеет значения. Постарайтесь большую часть времени уделять тому, что для вас имеет значение и смысл, не распыляясь на то, что вам не нужно.

Планируйте свой день (неделю, месяц). Это позволит вам сконцентрироваться на важных делах и избежать тех, что просто воруют вашу энергию и время. Если вам предстоит непонятная или трудная работа - разбейте её на несколько простых этапов: так вы избавитесь от чувства страха и неуверенности, что может повлиять на вашу работоспособность.

Начинайте день с решения самой сложной задачи. В начале дня у вас ещё достаточно много энергии, и поэтому со сложной задачей вы справитесь легче и быстрее, чем, скажем, во второй половине дня. Тем более что все остальные дела вы решите уже без особых усилий. Однако если вы ярко выраженная «сова», то перенесите решение важных и сложных задач на время вашего энергетического пика: учитывайте свои биоритмы.

Завершайте начатые дела. Нет ничего лучше, чем завершённое дело - оно приносит моральное удовлетворение, что в свою очередь вдохновляет на новые свершения. Не забудьте похвалить себя (и окружающих) за выполненную работу (пусть даже небольшую): одобрение всегда приятно и даст дополнительный толчок энергии.

Правильно организуйте рабочее место. Когда ваше рабочее место организовано удобно для вас, то это позволит намного легче справляться с поставленными перед вами задачами.

Следите за осанкой. Неудобная поза за столом (у компьютера) может повлиять на способность концентрировать внимание.

Чаще двигайтесь. Заведите себе полезную привычку: в конце каждого часа уделите пару-тройку минут разминке (встаньте, пройдитесь, попрыгайте, сделайте несколько приседаний или упражнение на растяжку). По возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Практикуйте «cat nap». Пятнадцатиминутный «кошачий сон» после обеда позволяет не только отдохнуть и «перезагрузиться», но и позволит сделать последующую работу намного эффективнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но это весьма действенный метод (так утверждают многочисленные консультанты по личной продуктивности). Если нет возможности вздремнуть, то проведите эти 15 минут на воздухе или «отключитесь», закрыв глаза и слушая музыку для релакса.

Бывайте на свежем воздухе. Если у вас нет возможности в обеденный перерыв прогуляться на улице, то хотя бы проветривайте в это время (или пока вы находитесь в столовой/кафе) помещение. Кислород пойдёт только на пользу мозгу.

Научитесь расслабляться. После рабочего дня или в выходные постарайтесь не думать о работе. Отдых для того и существует, чтобы отдыхать! Уделите это время любимому занятию: хобби, спорту, прогулке, общению с семьёй или друзьями.

Постарайтесь окружить себя позитивно настроенными людьми. Если в вашем окружении есть люди, которые любят пожаловаться на жизнь, «поплакаться в жилетку» или просто нытики, то постарайтесь ограничить с ними общение: такие люди требуют немало душевных сил и энергии (это своего рода энергетические вампиры, хотя сами они этого могут не осознавать). Если общения с ними не избежать, то постарайтесь переключить их внимание на что-то позитивное, интересное.

Копите положительные эмоции, заряжайтесь дополнительной энергией.

Правильное и здоровое питание - залог длительной бодрости

То, как и чем вы питаетесь, имеет большое значение в вашем самочувствии и трудоспособности. А потому чтобы оставаться энергичными до конца дня, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте меньше, но чаще. Во-первых, при небольших порциях организму требуется меньше энергии на переработку еды. Во-вторых, таким образом, и сам организм чаще получает необходимую ему подпитку. С утра отдайте предпочтение углеводам, а во второй половине дня лучшим выбором станет белковая пища.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, а соответственно и дольше питают его, что позволяет чувствовать себя бодро на протяжении продолжительного времени.

Пейте много воды. Это полезно для метаболизма и высвобождения энергии из еды. Кроме того, обезвоживание приводит к уменьшению объема крови и, следовательно, к ощущению усталости (могут появиться головные боли). Минимальная норма чистой воды в сутки - 1,5 литра; при физической работе норма увеличивается ещё на пол-литра.

Употребляйте мяту. хорошо помогает в концентрации внимания и повышении работоспособности. Попробуйте заменить кофе мятным чаем (он ещё и приятно освежает), а во время работы можно использовать мятную жвачку.

Подберите травяные добавки. Кроме мяты неплохо бодрят женьшень, лимонник, элеутерококк, мате. Лучше использовать не БАДы, а сам продукт.

Кофеиновая стратегия. Если вы всё же не можете отказаться от кофе, то лучше пить его не утром, а ближе к обеду: так чашка кофе принесёт больше пользы, чем в утренние часы.

Откажитесь от сахара и сладостей. Быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, а из-за этого возникает чувство усталости.

Ешьте постное мясо и рыбу. Эти продукты не повышают уровень сахара в крови, обеспечивая при этом ровный поток энергии. Таким образом, чувство голода ещё не скоро посетит вас.

Не забывайте о витаминах. Позаботьтесь о поступлении в организм необходимого количества витаминов С, D, В12, рибофлавина, тиамина, фолиевой и пантотеновой кислоты: это поможет оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Хитрости и уловки для поддержания энергии

Больше света и воздуха. Не сидите в полумраке и душном помещении. Откройте занавески и позаботьтесь о вентиляции рабочего помещения. Свежий воздух и яркий свет активизируют работу мозга.

Проведите сеанс дыхательной гимнастики. Достаточно будет 5 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи на четыре счёта: на вдохе - получаем энергию, на выдохе - избавляемся от напряжения и негатива. Это упражнение обогатит кровь кислородом и приободрит вас.

Сделайте массаж шеи. Участку, где шея переходит в голову, уделите особое внимание: сделайте несколько лёгких нажимов пальцами в этой области.

Умойтесь. Холодная вода быстро взбодрит вас. Если же вы девушка и не хотите испортить макияж, то достаточно будет смочить холодной водой шею сзади и сделать несколько хлопков.

Потяните мочки ушей вниз. Лёгкий массаж мочек ушей позволит избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Сигнал от нервных окончаний языка практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания. Это упражнение останется незамеченным окружающими (удобно во время нудного совещания или затянувшегося собрания).

Используйте ароматерапию. Эфирные масла бергамота, гвоздики, цитрусовых, кипариса, имбиря, базилика, розмарина, корицы, эвкалипта, пихты, сосны стимулируют работу мозга и заставляют чувствовать себя энергичнее.

Слушайте энергичную музыку. Если ваш род деятельности позволяет вам, не отвлекаясь от работы, слушать музыку (например, через наушники), то сделайте себе плейкаст (подборку), который позволит вам взбодриться.

Смейтесь. Просмотр смешного видео, прочитанный анекдот обеспечат вам прилив позитивных эмоций и зарядят энергией. Отвлекшись на несколько минут от работы, вы расслабитесь, а заодно восстановите немного силы.

Мотивируйте себя. Придумайте себе систему поощрений за каждый небольшой этап выполненной работы или за её конечный результат. Маленькие поощрения способны дать новый заряд бодрости и толчок работоспособности.

Мы подобрали для вас немало советов о том, как оставаться бодрыми и энергичными на протяжении целого дня. Разумеется, не обязательно выполнять их все до единого. Выберите для себя наиболее приемлемые и постарайтесь выполнять эти правила ежедневно. Как утверждают специалисты: действие, выполненное сорок раз подряд, становится привычкой. Хороших вам привычек!

Будьте здоровы и энергичны! А, как известно, энергичные люди более уверенны в себе и более успешны в жизни!



«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.